Ernährungstag 1900kcal

Als Beispiel nehmen wir eine 80kg Person, die mit 1900kcal abnehmen möchte und dazu Intervallfasten und eine Low Fat Ernährung verwendet.

  • 7:00 Uhr

Nach dem Aufstehen wird ein großes Glas Wasser getrunken. Bevor es zur Arbeit geht wird die erste Mahlzeit vorbereitet. Ein Sandwich aus zwei Eiweißbroten mit zwei Scheiben Putenbrust, einer Scheibe Käse, ein paar Gurken und etwas Ketchup. Dazu gibt es den Power Joghurt (Rezepte). Da es nicht weit bis zur Arbeit ist wird die Strecke mit dem Fahrrad gefahren.

  • 12:00 Uhr

Bis 12 Uhr hast du bereits 1L Wasser und etwas Kaffee getrunken. Jetzt gibt es die zuvor zubereitete Mahlzeit.

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Kalorien
  • Kohlenhydrate: 37g
  • Fett: 20g
  • Protein: 62g
  • 16 Uhr

Als kleinen Snack gibt es einen Apfel und ein Proteinshake (30g Proteinpulver), da du nach der Arbeit trainieren möchtest. So hast du im Training Power durch die Kohlenhydrate und kurbelst die Proteinsynthese durch den Proteinshake an.

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Kalorien
  • Kohlenhydrate: 28g
  • Fett: 2g
  • Protein: 25g
  • 19:00 Uhr

Am Abend gehst du eine Runde spazieren, um Schritte zu sammeln. Insgesamt hast du durch das Fahrradfahren, das Training und den Spaziergang eine Menge zusätzliche Kalorien verbraucht.

  • 19:30 Uhr

Zum Abendessen machst du dir eine große Hähnchen Pfanne (siehe Rezepte). Eine Portion isst du heute, die anderen hebst du dir für morgen auf.

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Kalorien
  • Kohlenhydrate: 74g
  • Fett: 8g
  • Protein: 44g
  • 19:50 Uhr

Dir fällt auf, dass du noch Kalorien offen hast. Als Snack zum Fernsehen isst du einen Protein Pudding (in vielen Supermärkten erhältlich), 15g Mandeln (für die gesunden Fette) und dazu noch ein Eis mit 272kcal und 17g Fett.

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Kalorien
  • Kohlenhydrate: 38g
  • Fett: 28g
  • Protein: 28g
GESAMT
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Kalorien
  • Kohlenhydrate: 177g
  • Fett: 58g
  • Protein: 159g

Wie du siehst kannst du dich mit der richtigen Wahl der Mahlzeiten einfach und gesund ernähren. Schaffst du es den Tag über gesund und kalorienarm zu essen sind am Abend in den meisten Fällen noch ein paar Kalorien offen, um sich etwas zu gönnen. Dadurch gestaltest du deine Diät sehr angenehm und durch die Motivation am Abend etwas essen zu können worauf du wirklich Lust hat, lässt sich der Tag besser überstehen.