Ernährungstag 1500kcal

Als Beispiel nehmen wir eine 65kg Person, die mit 1500kcal abnehmen möchte und dazu Intervallfasten und eine Low Carb Ernährung verwendet.

  • 7:00 Uhr

Nach dem Aufstehen wird ein großes Glas Wasser getrunken. Bevor es zur Arbeit geht wird die erste und zweite Mahlzeit vorbereitet. Für mittags machst du dir einen Griechischen Salat (Rezepte) und ein hartgekochtes Ei. Für nachmittags bereitest du dir 250g Magerquark mit 150g Beeren zu (Rezepte). In den Quark gibst du noch ein paar FlavDrops für noch mehr Süße. Außerdem packst du dir 10g Mandeln ein.

Da es nicht weit bis zur Arbeit ist wird die Strecke mit dem Fahrrad gefahren.

  • 12:00 Uhr

Bis 12 Uhr hast du bereits 1L Wasser und etwas Kaffee getrunken. Als erste Mahlzeit gibt es jetzt den Griechischen Salat mit einem hartgekochten Ei.

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Kalorien
  • Kohlenhydrate: 12g
  • Fett: 27g
  • Protein: 35g
  • 16 Uhr

Als Snack gibt es den Quark mit Beeren und dazu die Mandeln. Da du nach dieser Mahlzeit trainieren möchtest hat sie recht wenig Fett und ein paar Kohlenhydrate, damit du Power im Training hast.

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Kalorien
  • Kohlenhydrate: 21g
  • Fett: 7g
  • Protein: 35g
  • 19:15 Uhr

Am Abend gehst du eine Runde spazieren, um Schritte zu sammeln. Insgesamt hast du durch das Fahrradfahren, das Training und den Spaziergang eine Menge zusätzliche Kalorien verbraucht.

  • 19:30 Uhr

Zum Abendessen gibt es Rührei (Rezepte). Damit würdest du insgesamt auf 1212kcal und 136g Protein kommen. Das heißt du hast noch fast 300kcal offen.

Als Snack vor dem Fernsehen gönnst du dir daher noch einen Schokoriegel mit 278kcal.

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Kalorien
  • Kohlenhydrate: 37g
  • Fett: 35g
  • Protein: 69g
GESAMT
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Kalorien
  • Kohlenhydrate: 70g
  • Fett: 69g
  • Protein: 139g

Wie du siehst kannst du dich mit der richtigen Wahl der Mahlzeiten einfach und gesund ernähren. Schaffst du es den Tag über gesund und kalorienarm zu essen sind am Abend in den meisten Fällen noch ein paar Kalorien offen, um sich etwas zu gönnen. Dadurch gestaltest du deine Diät sehr angenehm und durch die Motivation am Abend etwas essen zu können worauf du wirklich Lust hat, lässt sich der Tag besser überstehen.