Diätanpassungen

In einer längeren Diät hast du unter anderem mit folgenden Problemen zu kämpfen:

  • Verlangsamter Stoffwechsel
  • Stagnierendes Gewicht
  • Mehr Appetit / Hunger
  • Weniger Leistung im Training / Alltag
  • Anfälliger für Muskelverlust
  • Weniger Motivation

Du musst dir immer vor Augen führen:

Dein Körper ist eine Überlebensmaschine. Er weiß nicht, dass du nur versuchst, deinen Körperfettanteil zu reduzieren und jederzeit mehr essen könntest, bevor du verhungerst. Stattdessen läuft in deinem Körper das evolutionär bedingte Notfallprogramm ab, das dir das Überleben bei einer Hungersnot sichern soll.

Die obenstehenden Probleme sind also Resultate deines Körpers, um zu überleben und Energie zu sparen.

Diese Diätanpassungen werden umso stärker

  • je höher dein Defizit
  • je länger die Diät
  • je niedriger dein Körperfettanteil

Der Körper einer Frau wehrt sich meist schneller und massiver gegen Diäten als der Körper eines Mannes. Das war evolutionär gesehen sinnvoll, um das Überleben des Nachwuchses zu sichern. Heute bringt das Frauen aber oft an den Rand der Verzweiflung.

Da Diätanpassungen ein Kernproblem beim Abnehmen sind, dreht sich in diesem Modul alles darum, wie du diese Diätanpassungen verhinderst und wie gewünscht abnehmen kannst.