Diet Breaks
Diet Breaks (Diät Pausen) sind im Grunde eine Erweiterung von Refeed Days. Während Refeed Days in der Regel nur 1-2 Tage gehen, erstreckt sich ein Diet Break auf etwa 7-14 Tage. Sie bieten die gleichen Vorteile wie Refeed Days nur in etwas verstärkter Form, da sie länger dauern. Zum Einsatz kommen sie, wenn einzelne Refeed Days nicht mehr ausreichen oder man seine Diätanpassungen komplett zurücksetzen möchte.
Man benutzt sie also, wenn man sich schon in einer längeren Diät befindet.
Gestaltung
Während des Diet Breaks solltest du dich auf Erhaltungskalorien befinden. Diese konntest du bereits in Schritt 1 des Programms berechnen. Die Makronährstoffverteilung sollte in etwa wie folgt aussehen:
Anstatt beispielsweise 16 Wochen lang dauerhaft zu Diäten kann man alle zwei Wochen einen Refeed Day einbauen und nach 8 Wochen zusätzlich einen Diet Break von einer Woche. So erstreckt sich die Dauer zwar auf 17 Wochen, Studien zufolge aber mit starken Vorteilen.
So haben Probanden mehr Fett verloren und konnten die Muskelmasse deutlich besser halten. Warum das so ist, liegt an den geringeren Diätanpassungen, die besser vermieden werden konnten. Zudem ist es wesentlich angenehmer als 16 Wochen am Stück zu Diäten. Deine Motivation steigt also und die Diättage werden mit größerer Disziplin durchgezogen.