Ernährungstag 1700kcal

Als Beispiel nehmen wir eine 60kg Person, die mit 1700kcal abnehmen möchte und dazu Intervallfasten und eine Low Carb Ernährung verwendet.

  • 7:00 Uhr

Nach dem Aufstehen wird ein großes Glas Wasser getrunken. Bevor es zur Arbeit geht wird die erste und zweite Mahlzeit vorbereitet. Für mittags machst du dir ein Eier Sandwich (Rezepte) plus einem hartgekochten Ei. Für nachmittags bereitest du dir den Power Joghurt (Rezepte) zu. Außerdem packst du dir 20g Mandeln ein.

Da es nicht weit bis zur Arbeit ist wird die Strecke mit dem Fahrrad gefahren.

  • 12:00 Uhr

Bis 12 Uhr hast du bereits 1L Wasser und etwas Kaffee getrunken. Als erste Mahlzeit gibt es jetzt das zuvor zubereitete Eier Sandwich und das hartgekochte Ei.

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Kalorien
  • Kohlenhydrate: 13g
  • Fett: 27g
  • Protein: 38g
  • 16 Uhr

Als Snack gibt es den Power Joghurt und die Mandeln. Da du nach dieser Mahlzeit trainieren möchtest hat sie recht wenig Fett und ein paar Kohlenhydrate, damit du Power im Training hast und die Proteinbiosynthese durch die Proteine angeregt wird.

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Kalorien
  • Kohlenhydrate: 25g
  • Fett: 12g
  • Protein: 38g
  • 19:15 Uhr

Am Abend gehst du eine Runde spazieren, um Schritte zu sammeln. Insgesamt hast du durch das Fahrradfahren, das Training und den Spaziergang eine Menge zusätzliche Kalorien verbraucht.

  • 19:30 Uhr

Zum Abendessen gibt es die Ofenpuffer (Rezepte). Damit würdest du insgesamt auf 1515kcal und 128g Protein kommen. Das heißt du hast noch knapp 200kcal offen.

Als Snack vor dem Fernsehen gönnst du dir daher noch etwas Süßes mit 182kcal.

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Kalorien
  • Kohlenhydrate: 46g
  • Fett: 45g
  • Protein: 53g
GESAMT
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Kalorien
  • Kohlenhydrate: 84g
  • Fett: 84g
  • Protein: 129g

Wie du siehst kannst du dich mit der richtigen Wahl der Mahlzeiten einfach und gesund ernähren. Schaffst du es den Tag über gesund und kalorienarm zu essen sind am Abend in den meisten Fällen noch ein paar Kalorien offen, um sich etwas zu gönnen. Dadurch gestaltest du deine Diät sehr angenehm und durch die Motivation am Abend etwas essen zu können worauf du wirklich Lust hat, lässt sich der Tag besser überstehen.