Fortschritte beobachten
Damit du deinen Fortschritt beobachten kannst, solltest du besonders dein Gewicht im Auge behalten. Dafür kannst du die App Fitep benutzen, in welche du dein Gewicht notieren kannst. So behältst du einen Überblick und siehst genau, wie viel du abgenommen hast.
Richtiges Wiegen
Um möglichst genaue Werte zu bekommen solltest du dich jeden Morgen nach dem Toilettengang auf nüchternen Magen wiegen und das Gewicht notieren. Die App berechnet daraus automatisch einen Wochendurchschnitt, welcher sehr viel aussagekräftiger ist als ein einzelnes Gewicht. Denn bei einem Einzelgewicht kann schnell ein falsches Bild durch Gewichtsschwankungen entstehen.
Die einzelnen Wochendurchschnitte kann man nun in der App miteinander vergleichen und erhält ein sehr gutes Gesamtbild, ob man wie gewünscht abnimmt.
Neben dem Gewicht solltest du außerdem regelmäßig Bilder machen, um deinen Fortschritt genau zu dokumentieren.
Beim Abnehmen kann dein Gewicht anfangs beispielsweise durch Muskelaufbau stagnieren, obwohl du Fett abnimmst. Das ist absolut in Ordnung, denn Muskeln sind essentiell und sorgen für eine gute Körperstruktur. Durch Bilder erkennst du so trotz Gewichtsstagnation, dass sich dein Erscheinungsbild verändert.
Auch deinen Trainingsplan mit deinen Kraftwerten kannst du in der App notieren. So kannst du sehen, ob du dich in einzelnen Übungen steigern konntest, was ein Indiz für Muskelaufbau ist.