Was tun gegen Stagnation?

Stagniert dein Gewicht seit mindestens vier Tagen solltest du wie folgt vorgehen:

#1 Ist-Zustand analysieren

  • Befolgst du alle genannten Tipps?
  • Wie sieht dein Alltag aus? Bewegst du dich genug?
  • Machst du Krafttraining?
  • Hältst du dich an die vorgegebene Kalorienzufuhr & Makronährstoffverteilung?

Falls du mindestens eine Frage mit „Nein“ beantwortet hast solltest du zuerst diese Punkte berücksichtigen, bevor du dieses Kapitel weiterliest.

  • Befindest du dich seit über 10 Tagen in einem Defizit?

Falls du diese Frage mit „Ja“ beantwortest, solltest du dir #2 ansehen. Andernfalls kannst du direkt zu #3 gehen.

#2 Refeed Day einbauen

Der Grund für deine Stagnation können Diätanpassungen deines Körpers sein. Du solltest einen Refeed Day einbauen, schau dir hierfür das Kapitel Refeed Day an.

#3 Kaloriendefizit vergrößern

Falls #1 & #2 nicht das Problem ist, ist wahrscheinlich dein Defizit zu klein. Schau dir hierfür unbedingt das Kapitel Kaloriendefizit vergrößern an.

Sofern du dich bereits ausreichend im Alltag bewegst und Krafttraining betreibst, solltest du folgendes machen:

  • Reduziere deine Kalorienzufuhr um 100-200kcal.
  • Baue 1-2 HIIT Workouts pro Woche ein.