Volumen Diät
Volumen Das Volumen ist der wichtigste Parameter, wenn es um Muskelaufbau bzw. Muskelerhalt geht. Es ergibt sich aus der Anzahl der Sätze und Wiederholungen, die du mit einem bestimmten Gewicht…
Appetit Management
Appetit Management Um ohne Hunger durch den Tag zu kommen, ist es wichtig seinen Appetit zu kontrollieren. Denn hast du weniger Appetit isst du automatisch weniger und es fällt dir…
Intervallfasten
Intervallfasten Eine sehr beliebte Ernährungsform ist das Intervallfasten. Dabei hast du ein bestimmtes Zeitfenster, in dem du dich ganz normal ernähren kannst und ein Zeitfenster, in dem du fastest, also…
Diet Breaks
Diet Breaks Diet Breaks (Diät Pausen) sind im Grunde eine Erweiterung von Refeed Days. Während Refeed Days in der Regel nur 1-2 Tage gehen, erstreckt sich ein Diet Break auf…
Refeed Days
Refeed Days Die gute Nachricht ist, dass sich Diätanpassungen (Leistungsabfall, mehr Appetit, stagnierendes Gewicht, ...) aufgrund z.B. geringer Leptin Werte, wieder rückgängig machen bzw. reduzieren lassen. Denn merkt der Körper,…
Hormonelle Veränderung
Hormonelle Veränderung Die Ursache für fehlenden Fettverlust und Diätanpassungen sind Hormone. Möchtest du also dagegen vorgehen, musst du verstehen wie unsere Hormone funktionieren. Insulin Ein Hormon, das deine Diät beeinflusst…
Kaloriendefizit vergrößern
Kaloriendefizit vergrößern Wie du bereits weißt ist das Kaloriendefizit das oberste Gebot, um abzunehmen. Daher ist es wichtig zu verstehen wie du es schaffst dieses möglichst hoch zu halten. Denn…
Diätanpassungen
Diätanpassungen In einer längeren Diät hast du unter anderem mit folgenden Problemen zu kämpfen: Verlangsamter Stoffwechsel Stagnierendes Gewicht Mehr Appetit / Hunger Weniger Leistung im Training / Alltag Anfälliger für…
Stoffwechsel
Stoffwechsel Wissenswertes Als Stoffwechsel (oder Metabolismus) bezeichnet man die gesamten biochemischen Vorgänge im Organismus.Hierunter fällt zum Beispiel die Verstoffwechselung der zugeführten Nährstoffe (Kohlenhydrate, Fett und Protein) in die einzelnen Bestandteile…
HIIT
HIIT HIIT (Hochintensives Intervalltraining) ist eine sehr bewährte und wissenschaftlich belegte Trainingsart, um die Fettverbrennung maximal anzuregen. Dabei kann die Methode auf verschiedene Trainingseinheiten angewandt werden.Allgemein lässt sich das Training…